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Voraussetzung:
- Ein gemeinsames Logbuch,
welches Sie auf Papier oder im Computer führen können.
- Einen Notizzettel, der
unabhängig vom Partner jeden Tag ausgefüllt wird.
- Die Bereitschaft 1
Minute pro Tag und 1 Stunde pro Woche bewusst für die Beziehung
einzusetzen.
Jeder für sich 1
Minute pro Tag:
- Reflektieren Sie den Tag
und suchen Sie eine positiven Moment in Ihrer Beziehung.
- Sollten Sie einen
kleinen „Sonnenstrahl“ gefunden haben, machen Sie sich eine
Erinnerungsnotiz.
- Entscheiden Sie, ob Sie
heute zufrieden oder unzufrieden mit Ihrer Beziehung waren.
Dementsprechend machen Sie ein Smiley mit nach oben oder nach unten
weisenden Mundwinkeln. Sollte es ein besonders sonniger Beziehungstag
gewesen sein, erfinden Sie ein spezielles Zeichen für diesen
außergewöhnlichen Tag. Andererseits, wenn Sie sich an dem Tag schon
getrennt von Ihrem Partner fühlen, dann lassen Sie als Zeichen dafür das
Smiley für diesen Tag weg.
Gemeinsam 1 Stunde
pro Woche:
- Machen Sie ein Rendezvous
aus, an dem Sie sich jede Woche für eine Stunde in Ruhe treffen wollen.
- Tauschen Sie sich über
die schönen Momente der vergangenen Woche aus. Lernen Sie dabei aus
Ihren Erfolgen, wie Sie diese Situationen wiederholen und weiterführen
können. Halten Sie die Erfahrungen und die Überlegungen dazu in Ihrem
gemeinsamen Logbuch fest.
- Berechnen Sie die Ernte
der sonnigen Beziehungsmomenten für die vergangene Woche nach diesen
Regeln:
- Das sind die Punktwerte
der Smileys:
- kein Smiley = 0 Punkte
- ein unzufriedenes
Smiley = 1 Punkt
- ein zufriedenes Smiley
= 2 Punkte
- ein besonderes Smiley
= 3 Punkte
- Multiplizieren Sie Ihrer beider Punktwerte für jeden Tag
der vergangenen Woche und addieren Sie die 7 Zahlen. Für jeden Tag den
Sie beide als einen besonders schönen Beziehungstag eingeschätzt haben
dürfen Sie sich einen Extra-Glückspunkt geben. Das heißt für den Tag
gibt es 10 Punkte.
- Tragen Sie diese Summe
als Ihre gemeinsame Ernte der Sonnentage in Ihren Beziehungslog ein.
Variationen:
- Überlegen Sie sich
gemeinsam nach der Erfahrung der ersten Woche, bei welchem
Gesamtpunktwert Sie auf welche Weise Ihre Beziehung feiern
wollen.
- Entscheiden Sie, um wie
viele Punkte und wie oft Sie zurückfallen müssen in Ihrer wöchentlichen
Summe der Sonnentage, um sich Ihrer Beziehung in einer besonderen Weise
zu widmen. Zum Beispiel: Wenn Sie an 2 nachfolgenden Wochen mehr als 3
Punkte zurückfallen, dann sehen Sie sich die Misserfolgstage an, um
gemeinsam Sonnentage daraus zu machen. Wichtig: Solange es genügend
Erfolgstage gibt, lernt man immer sehr viel mehr durch aktives
Wiederholen des Erfolgs, als durch grüblerisches Suchen nach Ursachen
des Misserfolgs.
- Geben Sie sich die
Erlaubnis, beim Erreichen einer vorbestimmten Punktzahl die tägliche
Minute weg zu lassen und nur noch das wöchentliche Rendezvous
beizubehalten. Feiern Sie weiter Ihrer Beziehung beim wöchentlichen
Treffen und schätzen Sie gemeinsam die Sonnenstrahlen-Ernte für die
Woche ein. Entscheiden Sie, welche Bedingung Sie aufrecht erhalten
wollen, um nicht automatisch wieder zur täglichen Reflexion zurückkehren
zu müssen.
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